El "problema" de todos los programas de pérdida de peso es la fuerza de voluntad. Debe superar la pereza, recuperarse y cumplir estrictamente con las recomendaciones. Desafortunadamente, esto no siempre es posible. Un horario de trabajo ocupado, el hábito de ciertos alimentos, las dificultades financieras, la falta de tiempo para los deportes impiden la implementación de un programa estricto en la vida. En estos casos, los programas "para perezosos" ayudan a todos los gustos.
Tipos y esencia
El significado de una dieta "para los perezosos" es crear un menú individual cómodo para todos los días, que le permita comer sus platos favoritos sin tener hambre. El menú debe ser variado, equilibrado y no limitado en gustos.
Hay varios tipos de dietas para personas perezosas:
- agua;
- Mediterráneo
- verano;
- miel;
- vinagre;
- proteína.
Agua
La dieta más simple "para los perezosos" es definitivamente el agua. Con la ayuda del agua, puede "engañar" al estómago.Si bebe uno o dos vasos antes de las comidas (unos 20 minutos), la sensación de hambre será menos pronunciada.Como resultado, la saciedad llegará más rápido de lo que se vacía un plato grande de comida. Los efectos “secundarios” del adelgazamiento con agua son buena salud, vigor, epitelio regenerado, cabello sano.
Es necesario consumir agua cruda (filtrada) a temperatura ambiente. Beba la dosis prescrita en pequeños sorbos con pausas breves. Es mejor no agregar nada al agua, porquelas partículas en solución son "consideradas" por el cuerpo como alimento. El café, té y otras bebidas no forman parte del requerimiento diario.
La duración estándar de una dieta de agua perezosa simple es de dos semanas.Para obtener mejores resultados, puede extender el programa tres semanas. Puedes repetirlo una vez al año, todos los veranos, cuando tengas especial sed.
Con un peso de 50 kg y un estilo de vida tranquilo (sin deportes), es suficiente beber 1, 5 litros de agua al día. Si el peso es de más de 80 kg, la tasa diaria es de 2, 5 a 3 litros. Demasiada agua es dañina. Aparecen edema y micción frecuente.
Dieta
Puedes comer lo que quieras, siguiendo estrictamente la dieta. Los bocadillos pequeños incluyen kéfir, requesón o frutas. Antes de la comida principal o intermedia conviene beber uno o dos vasos de agua. Después de comer, debe abstenerse de cualquier líquido durante dos horas.
En la tabla se presenta una ración diaria aproximada.
| Hora | Comida | Menú |
| 07: 20 | Beber |
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| 08: 00 | Desayuno |
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| 10: 00 | Beber |
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| 10: 20 | Aperitivo |
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| 12: 40 | Beber |
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| 13: 00 | Almuerzo |
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| 15: 00 | Beber |
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| 15: 20 | Refrigerio |
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| 17: 40 | Beber |
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| 18: 00 | Cena |
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| 20: 00 | Beber |
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No hay restricciones ni prohibiciones, pero es mejor excluir de la dieta los productos de confitería y panadería, dulces, salados, ahumados y grasos. Preparándose para la cama, puede beber kéfir.
¡Característica!El agua elimina los minerales. La falta de elementos conduce a trastornos metabólicos. Por ello, se recomienda complementar la dieta con complejos minerales y vitamínicos.
Contraindicaciones
La dieta no es para todos.Se recomienda cancelar el programa en los siguientes casos:
- enfermedades del sistema digestivo;
- enfermedad renal;
- disfunción hepática;
- enfermedades del sistema circulatorio;
- embarazo;
- período de lactancia.
Mediterráneo
El nombre en sí implica la presencia de pescado, verduras frescas, aceitunas, cereales en el menú. La bebida principal es el té de jengibre o rosa mosqueta. Puedes comer casi cualquier cosa, pero es importante respetar las proporciones. Se recomienda excluir las carnes rojas de la dieta o consumirlas no más de una vez por semana.
Esta es una dieta perezosa eficaz pero duradera.Dura de 7 a 14 días, al compilar el menú, debe cumplir con los siguientes principios:
- los cereales se preparan a diario como guarnición;
- las verduras se deben consumir diariamente hasta seis veces;
- la fruta debe ser de tres porciones al día;
- los productos lácteos se consumen dos veces al día;
- el pescado se cocina de cinco a seis veces por semana;
- la carne de aves de corral dietética se consume cuatro veces por semana;
- puede tomar un refrigerio con frutos secos y aceitunas una vez al día;
- las patatas se consumen tres veces por semana.
¡Característica!El chocolate y otros dulces, así como los huevos, no están prohibidos. Sin embargo, conviene reducir su consumo a tres veces por semana (un huevo, un trozo de chocolate).
Dieta
El menú de la dieta mediterránea perezosa es fácil de personalizar a tu gusto. La regla principal es que la comida debe ser variada, no debes comer solo pescado o solo verduras. Se recomienda rechazar la mantequilla y la sal. Se utiliza una pequeña cantidad de aceite de oliva como condimento.
En la tabla se muestra un menú de ejemplo.
| Comida | Opciones de menú |
| Desayuno |
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| Refrigerio |
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| Almuerzo |
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| Refrigerio |
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| Cena |
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¡Importante!La carne y el pescado se consumen 100 g a la vez. Una porción del resto de productos no debe exceder los 200 g.
Contraindicaciones
Esta es una dieta fácil para los perezosos y es adecuada para absolutamente todos, porqueno tiene restricciones y no se centra en un solo producto. Siguiendo los principios, puede crear un menú individual teniendo en cuenta alergias, intolerancias alimentarias y enfermedades crónicas.
Verano
Las verduras y las frutas forman la base de la dieta, por lo que es mejor perder peso con este método en verano. De la comida "pesada", el pescado, el marisco y las setas son aceptables. Para ayudar a los intestinos, debes beber kéfir.
Esta dieta rápida y perezosa dura solo cinco días.Si lo desea, puede ampliarlo a diez. Puede perder de 2, 5 a 5 kg. El estado general del cuerpo mejora debido a la abundancia de vitaminas y minerales.
¡Característica!La dieta no implica actividad física, por lo que es necesario que los deportistas ajusten la dieta. Está permitido comer arroz, pescado, chocolate, huevos.
Dieta
Las porciones diarias deben incluir 2 kg de verduras y frutas. Los productos se pueden consumir frescos, hervidos, guisados. Se permiten sopas y guisos.Las opciones del menú se muestran en la tabla.
| Comida | Opciones de menú |
| Desayuno |
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| Refrigerio |
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| Almuerzo |
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| Cena |
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¡Característica!La dieta es adecuada como día de ayuno.
Contraindicaciones
El programa está contraindicado para personas con problemas estomacales, digestivos y renales. Si la dieta no satisface el hambre, causa mareos, náuseas, debe salir sin problemas del sistema de nutrición.
Miel
La miel en cantidades razonables beneficia al cuerpo y reemplaza perfectamente a los dulces comprados en la tienda. El producto "funciona" como antiséptico, humectante de la piel, catalizador de procesos metabólicos.
Se come una cucharada de miel antes de comer. También puede tomar una bebida con miel por la noche (2 horas antes de acostarse). Agrega una cucharadita de jugo de limón y una cucharada de miel a un vaso de agua tibia o infusión de manzanilla.
Hay tres tipos de dietas con miel para bajar de peso "para los perezosos": durante tres, seis y 14 días.Este tiempo es suficiente para perder 1, 5-6 kg, dependiendo de la duración y los datos iniciales. Puedes repetir el programa en dos meses.
¡Característica!Es necesario excluir de la dieta los alimentos con almidón que reducen tres veces el efecto "quemagrasas" de la miel.
Dieta
La dieta se compone de verduras y frutas. Puede cocinar ensaladas de pimientos dulces, tomates, manzanas o cocido de repollo, remolacha, zanahorias. Es obligatoria la presencia de productos lácteos fermentados con bajo contenido en grasas. Se recomienda beber kéfir "cero" tres veces al día, 200 ml.En la tabla se muestra un ejemplo de un menú de pérdida de peso diario simple para esta dieta "perezosa".
| Comida | Opciones de menú |
| Desayuno |
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| Almuerzo |
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| Merienda |
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| Cena |
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Contraindicaciones
Las principales contraindicaciones son la enfermedad de la vesícula biliar y la alergia al producto. Las personas sin estas desviaciones pueden probar esta dieta "para los perezosos", como una forma de adelgazar rápidamente sin temor a deteriorar la salud.
Acético
La dieta del vinagre perezoso funciona acelerando su metabolismo y apagando el hambre. Además, la solución de vinagre combate eficazmente los hongos, el acné, normaliza la presión arterial y activa los mecanismos de defensa.
Para no dañar tu salud y obtener todas las propiedades beneficiosas del vinagre, debes utilizar una solución de sidra de manzana natural. El vinagre con sabor a manzana no funcionará para esto.
Según los médicos, la duración máxima de esta dieta "para los perezosos" no debe exceder los 10 días, el mínimo - tres días. Es necesario beber 200 ml de agua con dos cucharaditas de una solución de vinagre al 9% media hora antes de las comidas.
¡Característica!Después de beber agua con vinagre, enjuáguese la boca. El ácido tiene un efecto destructivo sobre el esmalte dental.
Dieta
Al igual que con la dieta del agua, puede comer lo que quiera con moderación y sin abusar de los dulces o los alimentos grasos. La tabla muestra un ejemplo de menú de dieta exprés.Puede bajar de peso hasta 3 kg.
| Días | Desayuno | Almuerzo | Cena |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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¡Característica!Los bocadillos no se preparan con esta dieta. El tercer día es "descarga". Debe dejar la dieta gradualmente, sin comer en exceso.
Contraindicaciones
Las principales contraindicaciones de la dieta son las siguientes enfermedades:
- gastritis;
- úlcera;
- cistitis;
- hipotensión;
- colitis;
- enfermedad renal;
- diabetes.
¡Característica!El vinagre aumenta la acidez del estómago, por lo que incluso las personas sanas no deben abusar de la solución.
Proteína
Esta no es una dieta para los más perezosos. Por lo general, lo usan los atletas, pero también es adecuado para todos aquellos que simplemente no les gusta pasar hambre, están siempre en movimiento y no les gustan los dulces. La dieta se basa en carnes, frijoles, pescado, queso, mariscos, cereales.
No se recomienda seguir una dieta de proteínas durante mucho tiempo. La proteína ejerce presión sobre los riñones. Además, la falta de fibra y carbohidratos provocará un mal funcionamiento en el sistema digestivo y en el metabolismo. Se recomienda tomar vitaminas y minerales adicionales. El tiempo óptimo de dieta es de 14 días. Durante este tiempo, puede perder fácilmente 5 kg de peso.
¡Característica!Bebidas permitidas para una dieta: té o café sin azúcar, tinturas de hierbas, jugos de vegetales. Necesita beber hasta dos litros de agua al día.
Dieta
A pesar de la abundante mesa, la dieta todavía incluye algunas restricciones. No necesita consumir más de 1200 kcal por día. Esto significa que deben excluirse las verduras con almidón, los productos de harina, los dulces, los ahumados y los alimentos grasos.Consulte la tabla para obtener un menú diario detallado de esta dieta perezosa.
| Comida | Opciones de menú |
| Desayuno |
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| Almuerzo |
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| Cena |
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¡Importante!No basta con ceñirse al menú. Se requiere actividad física. Puedes hacer fitness, nadar, trotar.
Contraindicaciones
La dieta proteica debe abordarse con prudencia, porqueno está equilibrado. Existen contraindicaciones:
- vejez;
- enfermedad del hígado;
- enfermedad renal;
- alteración del tracto digestivo;
- disbiosis;
- pancreatitis;
- gota.
Reseñas
Las revisiones de las dietas perezosas son en su mayoría positivas debido al proceso simple y los buenos resultados.
“La dieta mediterránea es muy nutritiva, no pasa hambre. En dos semanas logré perder cinco kilogramos. Parece un poco, pero considerando que no necesitas hacer deporte y puedes comer comida deliciosa, no está nada mal ".
“La dieta de verano ha demostrado ser eficaz para mí. Realmente no me gusta la carne, así que pude vivir tranquilamente sin ella durante dos semanas. Hace calor en verano, así que, quieras o no, tienes que beber mucho y comer poco, no hay nada de apetito. Los resultados fueron satisfactorios: menos 3 kilos en cinco días ".
“He estado en una dieta de miel la mayor parte del verano. En tres meses, se acabó un tarro de un litro de miel. Tomé descansos y relajación, pero para la caída comenzó a pesar 10 kg menos. Para ser honesto, no sé qué funcionó: miel o comida moderada (no hice ninguna prohibición) ".
Conclusiones
Incluso para los más perezosos y de voluntad débil, hay dietas que no requieren largas horas en el gimnasio, contando calorías, y encajarán en la vida dinámica habitual. Con una adecuada adherencia a cualquier dieta, no hay sensación de hambre. Para que el programa sea efectivo, debe beber mucho y controlar la cantidad de alimentos consumidos.